Ngopi Terus Setiap Hari, Bahaya Nggak Sih? Ini Jawabannya!
Jakarta, Trendsetter.id – Buat banyak orang, hari belum dimulai tanpa secangkir kopi. Bahkan ada yang ngaku baru bisa “melek dunia” setelah dua atau tiga gelas. Tapi, pertanyaannya: bolehkah kita minum kopi terlalu banyak? Apakah ada batasan yang aman?
Kopi memang punya banyak manfaat. Kandungan kafein di dalamnya bisa bikin kita lebih fokus, berenergi, bahkan menurut beberapa studi bisa membantu menurunkan risiko penyakit tertentu seperti Alzheimer dan Parkinson. Tapi, seperti semua hal baik lainnya, kopi juga punya sisi gelap kalau dikonsumsi berlebihan.
Dikutip dari Cleveland Clinic, ketika seseorang mengonsumsi terlalu banyak kafein, hal itu dapat menyebabkan sakit kepala, membuat merasa gelisah atau cemas, dan meningkatkan detak jantung sehingga dapat mengganggu tidur.
“Pedomannya adalah kita harus menjaga asupan kafein di bawah 400 miligram sehari. Jadi, rata-rata, kopi berukuran delapan ons mengandung sekitar 95 hingga 100, jadi itu sekitar empat atau lima cangkir sehari tergantung pada kekuatan kopinya,” kata Julia Zumpano, RD, ahli diet terdaftar untuk Cleveland Clinic.
Yang perlu diingat, setiap orang punya toleransi kafein yang berbeda. Ada yang tetap bisa tidur pulas meski ngopi jam 10 malam, ada juga yang langsung gelisah setelah secangkir kecil. Faktor genetik, kebiasaan, dan kondisi kesehatan juga berpengaruh besar.
Jika ingin mengurangi kafein, cobalah melakukannya secara perlahan. Misalnya, biasanya minum empat cangkir kopi, mungkin menguranginya menjadi tiga cangkir, lalu cangkir keempat menjadi setengah tanpa kafein, setengahnya lagi kopi biasa.
Lalu perlahan-lahan membuat cangkir keempat menjadi sepenuhnya tanpa kafein. Jika berhenti total, mungkin mengalami sakit kepala atau efek samping yang tidak menyenangkan karena benar-benar menghilangkan kafein.
Zumpano mengatakan jika menyukai ide menyeruput minuman hangat, bisa juga minum teh, tetapi pastikan memeriksa kandungan kafeinnya. Alternatif lainnya adalah cokelat panas.
Ngopi itu boleh bahkan bisa bermanfaat. Tapi kalau udah jadi kebiasaan ngopi lima gelas sehari dan mulai merasa gelisah atau susah tidur, mungkin sudah waktunya menekan tombol “slow”. Tubuh kita lebih tahu dari yang kita pikirkan.
Jadi, kopi boleh, asal nggak kebanyakan. Seperti kata pepatah modern: secangkir kopi bikin bahagia, tapi lima cangkir bisa bikin drama.
Foto: Unsplash/Jonas Jacobsson
